Durante muito tempo, a atividade física foi associada principalmente à estética, ao emagrecimento e à conquista de um determinado padrão corporal. Essa visão ainda está muito presente, mas hoje sabemos que os benefícios do movimento vão muito além da aparência. A prática regular de atividades físicas está relacionada à saúde do corpo, ao bem-estar emocional, à qualidade do sono, à saúde mental e até ao funcionamento do cérebro.
Movimentar-se é uma necessidade do organismo e uma dimensão importante do cuidado com a vida.
Integração Corpo e Mente
Corpo e mente estão profundamente conectados. Nossas emoções produzem respostas corporais, assim como as experiências físicas influenciam nosso estado emocional. Quando sentimos medo, ansiedade ou estresse, por exemplo, podemos perceber alterações na respiração, tensão muscular, aceleração dos batimentos cardíacos e inquietação. Da mesma forma, o movimento pode contribuir para modificar nosso estado físico e emocional. Ele nos ajuda com a autorregulação.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece que a atividade física regular contribui para reduzir sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a saúde cerebral e favorecer o bem-estar geral. Segundo a organização, pessoas insuficientemente ativas apresentam um risco de morte entre 20% e 30% maior do que aquelas que praticam atividade física em níveis recomendados. Além disso, estima-se que 31% dos adultos e 81% dos adolescentes no mundo não atinjam os níveis recomendados de atividade física (OMS, 2024).
Caminhar, dançar, alongar, pedalar ou praticar um esporte são possibilidades de mobilizar o corpo, perceber as próprias sensações e favorecer a recuperação de um estado de maior equilíbrio. Isso não significa que a atividade física substitua o acompanhamento psicológico ou os tratamentos de saúde quando necessários. Significa reconhecer que o corpo também participa dos processos de cuidado emocional e que o movimento pode ser um aliado importante nesse percurso.
Movimento também é prazer: encontre uma atividade que faça sentido para você
Para que a atividade física faça parte da rotina, é importante que ela seja possível e prazerosa. Nem todo mundo gosta de academia, corrida ou esportes coletivos. Algumas pessoas encontram satisfação na natação, outras preferem caminhar ao ar livre, andar de bicicleta, dançar, praticar yoga, jogar bola ou fazer trilhas.
O mais importante é descobrir uma atividade que combine com seus interesses, seu momento de vida e suas possibilidades. Quando o movimento está associado ao prazer, à convivência e à descoberta, ele deixa de ser apenas uma obrigação ou uma meta estética e pode se tornar um hábito de cuidado.
A OMS recomenda que adultos pratiquem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana (OMS, 2020).
Essas recomendações não precisam ser encaradas como uma cobrança. Elas oferecem uma referência para compreender a importância da regularidade e encontrar maneiras de incorporar o movimento ao cotidiano, respeitando as condições e possibilidades de cada pessoa.
O movimento também tem lugar na escola
Se a atividade física é importante para a saúde e o desenvolvimento ao longo da vida, ela também precisa ser valorizada no contexto escolar. A escola é um espaço de aprendizagem que envolve dimensões cognitivas, físicas, emocionais e sociais. Por isso, o movimento não deve ficar restrito a um momento isolado da rotina.
As aulas de Educação Física e as práticas esportivas contribuem para o desenvolvimento motor, a convivência, a cooperação, o respeito às diferenças, a construção de regras e a capacidade de lidar com desafios e frustrações. Jogos e atividades coletivas também criam oportunidades para exercitar a comunicação, a tomada de decisão e o trabalho em equipe.
As evidências científicas reforçam essa relação entre movimento e aprendizagem. Uma meta-análise publicada em 2025, que reuniu 11 estudos de intervenção e 4.552 crianças e adolescentes, encontrou um efeito positivo, embora modesto, da atividade física de intensidade moderada a vigorosa sobre o desempenho acadêmico, especialmente em matemática e leitura (NI et al., 2025).
Outra revisão analisou 54 estudos envolvendo 29.460 crianças de 3 a 11 anos e identificou resultados favoráveis em estratégias que incorporam movimento às experiências de aprendizagem. Entre os benefícios observados estavam o aumento do tempo de atividade física, o desenvolvimento de habilidades motoras e, em parte dos estudos, melhorias no desempenho acadêmico (PETRIGNA et al., 2022).
Esses dados ajudam a ampliar a compreensão sobre o papel da Educação Física e das práticas corporais na escola. O movimento não compete com a aprendizagem: ele faz parte do desenvolvimento dos estudantes e pode contribuir para criar experiências educativas mais integradas.
Também é possível incorporar pequenas pausas ativas, brincadeiras, jogos, dança e outras experiências corporais em diferentes momentos da rotina escolar. Essas iniciativas podem favorecer a disposição, a atenção e a interação entre os estudantes.
Movimento para todos: acessibilidade e inclusão nas práticas corporais
Ao falar sobre a importância do movimento na escola, precisamos considerar a diversidade dos corpos e das formas de participação. Em uma mesma turma, encontramos estudantes com diferentes habilidades motoras, condições físicas, deficiências, mobilidade reduzida, necessidades de apoio e experiências com as práticas esportivas. Uma proposta que valoriza o movimento precisa reconhecer essa diversidade desde o planejamento das atividades.
Isso significa pensar em espaços acessíveis, materiais adequados, diferentes formas de realizar uma mesma atividade e possibilidades variadas de participação. Em uma brincadeira, por exemplo, podem ser adaptadas as regras, as distâncias, os equipamentos, os tempos e as formas de comunicação. Em uma atividade de dança, os movimentos podem ser realizados em pé, sentados ou com outras formas de expressão corporal. Em um jogo coletivo, é possível criar diferentes funções e maneiras de contribuir para a experiência do grupo.
A Lei Brasileira de Inclusão da Pessoa com Deficiência (Lei nº 13.146/2015) estabelece, em seu artigo 28, inciso XV, o direito de acesso a jogos e atividades recreativas, esportivas e de lazer no sistema escolar, em igualdade de condições com os demais estudantes. Adicionalmente, os incisos II e III do mesmo artigo determinam a incumbência do poder público em ofertar recursos de acessibilidade e adaptações razoáveis para garantir o pleno acesso, a permanência, a participação e a aprendizagem de todos os alunos (BRASIL, 2015).
Na prática, isso exige que a escola vá além de simplesmente permitir que todos estejam presentes na aula. É necessário criar condições para que cada estudante participe de maneira significativa, com segurança, autonomia e respeito às suas possibilidades. Isso envolve escutar os próprios estudantes, dialogar com as famílias e profissionais de apoio quando necessário, investir na formação dos educadores e observar as barreiras físicas, comunicacionais, pedagógicas e atitudinais que podem dificultar a participação.
Uma escola que valoriza o movimento valoriza o desenvolvimento integral
A valorização da atividade física na escola também passa pelo reconhecimento de que crianças e adolescentes precisam de oportunidades para brincar, explorar o espaço, experimentar modalidades esportivas e descobrir formas prazerosas de se movimentar.
Esse cuidado deve considerar diferentes corpos, habilidades, interesses e necessidades. Para que todos possam participar, é importante construir ambientes acolhedores, seguros, acessíveis e inclusivos, nos quais o movimento não esteja associado à competição permanente ou à comparação de desempenhos.
Movimento é saúde, expressão, convivência e aprendizagem. É uma possibilidade de reconhecer o próprio corpo, perceber emoções, construir vínculos e ampliar a relação com o mundo.
Promover uma cultura de movimento, dentro e fora da escola, é contribuir para o desenvolvimento de pessoas mais saudáveis e para uma educação que reconheça o ser humano em sua integralidade.
Referências bibliográficas
BRASIL. Lei nº 13.146, de 6 de julho de 2015. Institui a Lei Brasileira de Inclusão da Pessoa com Deficiência (Estatuto da Pessoa com Deficiência). Brasília, DF: Presidência da República, 2015. Disponível em: https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/_ato2015-2018/2015/lei/l13146.htm. Acesso em: 30 out. 2026.
NI, Jingting et al. Meta-analysis of a moderate-to-vigorous physical activity intervention for academic achievement in children and adolescents. Physiology & Behavior, v. 288, art. 114750, 2025. DOI: https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2024.114750.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization, 2020. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128. Acesso em: 30 out. 2026.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Physical activity. Geneva: World Health Organization, 2024. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Acesso em: 30 out. 2026.
PETRIGNA, Luca et al. Does learning through movement improve academic performance in primary schoolchildren? A systematic review. Frontiers in Pediatrics, v. 10, art. 841582, 2022. DOI: https://doi.org/10.3389/fped.2022.841582.
